Sanne Alexandra

Wow, två extremt snygga outfits. Högst upp på min lista till våren står ett par glansiga loafers, jag har lagt upp ett par jag gillar från Zara tidigare. Måste ta en närmre titt, kanske nu i dagarna när jag är där?

// Love it. I need a pair of loafers for spring.. so cute.

Jag kan tala om att peppinlägget till er nedan var lika mycket till mig idag. Känner mig helt slut idag och var inte ett dugg sugen på att gå till gymmet men tajmade in det med Keeping Up With The Kardashians så jag körde intervaller under dom 30 minuter jag tittade på det. Bra tidsfördriv och alltid härligt med lite L.A-miljöer och massa onödigt drama! =)

Dagens pass bestod av;

30 minuter intervaller, sprang 5min, gick 5 os.v

50 benböj med skivstång med 2,5 kg på varje sida. Körde 10 reps, vilade i några sek och sedan körde jag igen.

Utfallssteg med samma skivstång och vikter. Körde 10 på varje ben.

20 situps på pilatesboll, körde väldigt sakta för att det skulle svida i magen.

Coreövning på pilatesbollen. Du ligger som om du ska göra en armhävning men med fötterna och nedre delen av benen på pilatesbollen, dra in bollen med benen mot dig och tillbaka, stabilisera så du kan rulla bollen fram och tillbaka. Jag körde detta 20 gånger och sedan när benen var utsträckta så vred jag bollen med hjälp av benen åt sidorna så att sidomusklerna fick jobba.

Magövning med coreboll. Ligg på ryggen med bollen placerad mellan dina fötter så att du håller ihop bollen med hjälp endast av fötterna och benen. Ha upp benen (och bollen) rakt upp i luften och fäll sakta ner benen. Körde endast 5, sved i magen just här.

Sicksack med benen. Ligg på rygg med armarna bakom huvudet som om du ska göra en situp (inte så högt upp från marken) streck upp båda benen rätt upp i luften, för ner ena benet sakta mot golvet (inte nudda) och sedan byter du ben. Kör 20 reps.

Hälarna till himmelen. Ligg på rygg med armarna ut i sidorna, upp med benen och tryck upp rumpan i luften, rulla ner och fäll sakta ner båda benen en bit mot golvet, du väljer själv hur långt. 15 reps.

Sidositups. Ligg på sidan med benen vikta in mot din kropp, gör situp på  vardera sida, 15 på varje.

Rumplyft, ligg på rygg, böj in benen och sätt fötterna mot rumpan, tryck upp kroppen och sträck ut ena benet och böj ner, upp, ner, upp. 15 på varje.

Rumplyft på alla fyra. Stå på alla fyra, streck upp benet rakt bakom dig (uppåt) och fäll ner under kroppen, kör 15 reps på varje.

Stretcha! Det är jätteviktigt att stretcha. Visste du att om du inte stretchar ut magen till exempel efter ett hårt magpass så kan du få bulliga muskler istället för långa och smala så om du som jag inte vill ha bulliga muskler, stretcha igenom hela kroppen efter varje träningspass och fuska inte! 

Jag har haft ett mission senaste månaden och det var att få lite sidomuskler på magen, mina muskler är oftast mest synliga i mitten av magen men jag har kämpat lite extra på gymmet med att träna sidorna. Främst genom sidoplanka och övningen med pilatesbollen där du står som i en armhävning och sedan drar bollen åt sidorna med fötterna och benen. SÅ jobbigt. Jag har äntligen fått lite resultat men nu ska jag nog sluta, jag vill inte ha en för muskulös mage utan bara lite tonad. Det där riktiga sexpacket får min pojkvän stå för! Coolt hur man kan ändra sin kropp tycker jag! Ska visa er någon annan dag.

Nu ska jag springa till gymmet, en protienshake är laddad och jag likaså. Så pepp på att träna så det finns inte! Tanken är att köra intervaller och en jäkla massa ben/rumpa och mage, nu ska min kropp få jobba!

Hur går det med er träning? Är ni igång eller har ni gett upp nyårslöftet? Om ni börjar hitta ursäkter, tänk om. Ta er dit, så fort ni väl är där kommer ni att kriga på, det vet jag! Om du inte är sugen på att vistas på gymmet, ta en lång härlig promenad, gör övningar hemma. Allt du gör när du rör på dig är bättre än inget och träning hemma är fakiskt underskattat.

Tänk er så härligt, dom negativa tankarna börjar ta över, du hittar ursäkter, kommer på att du inte alls är sugen på att träna idag, börjar kanske inbilla dig att du har lite ont någonstans. Vänd på det! Gå emot dina negativa tankar, när du utfört det du inte trodde du skulle klara just idag kommer du vara så mycket gladare och piggare. Efteråt gör du ordning en riktig god smoothie, slår dig ner med en bra tidning eller slänger dig i soffan och klappa dig på axeln! Du gjorde det- och det var inte svårare än så! Kämpa kämpa! Det är endast dig själv du gör en tjänst och endorfinerna bara sprudlar efter ett träningspass, glöm inte att självförtroendet får sig en boost också och att du får rensa tankarna för en timme eller två. Underbart!

Kom igen nu alla ni där ute, nu kör vi. Alla mår vi bättre av att röra på oss!! Och för er som krigar på, jäklar vad grymma ni är. Hard work pays off, always.

// JUST DO IT. How’s ur work out going girls? For all of u that are finding excuses to not work out, stop it. U can do it. U are feeling so much better with urself and ur body, ur doing urself a favor. If u dont wanna go to the gym, take a long walk, work out at home. It’s better than nothing. Fight for it!!! Hard work pays off always.