Sanne Alexandra

Jag har jobbat precis hela helgen, både dag & natt kan man säga. Helt slut! Passar på att jobba en massa innan jag åker till Stockholm på torsdag för Bröllopsmässan 24-26 sedan Modeveckan 27-29. Ska bli riktigt kul! Dags att börja ta itu med garderoben och rota fram lite godbitar, denna helgen har jag enbart gått i jobbkläder och just nu sitter jag i Mr’s tröja så jag skulle behöva se över vad jag ska packa med mig egentligen i denna vinterkyla.

Jag och min syster satt och tittade igenom min gamla blogg från när jag bodde i Kalifornien. Min syster sa då ”titta så mycket roliga outfits du hade!” Men vadå? Är det något fel på mina långkallingar? Näe då.. Skämt å sido. Jag kan inte annat än sakna klimatet. MEN, det är ingen mening att klaga, jag är bosatt i Sverige och då är det bara att take it or leave it. Gör såklart det bästa utav situationen men jag kan inte annat än att sakna det dessa soliga dagar… =) Jag försöker undvika att tänka på hur många helger om man jämför med våren/sommaren som jag inte gjort i princip någonting alls mer än att sitta inne och titta på tv/film för att det är så satans kallt och dom flesta av oss går lite i ide. Jag-vill-inte-gå-i-ide. Livet rullar…

Läste Petra Tungårdens blogg som just varit i L.A & Vegas och hon skrev ”Just nu är jag hög på livet. Det känns som att någon injicerat tio liter livslust. Smack. Rakt in i kroppen” Alltså den känslan är så bekant, finns ingen bättre känsla. Den dyker oftast upp när jag är ute och reser och får vara utomhus mycket, ute i ett land där det är varmt. Jag vet inte vad solen gör med mig… (kanske borde knapra D-vitaminer?)

Här kommer i alla fall lite gamla outfits, kan inte förstå att det är 4 år sedan nu. Tiden springer verkligen iväg! Det är några outifts jag aldrig skulle bära idag men det är kul att titta tillbaka i och med att vinterjackan är min bästa vän just nu. Förstå om detta var nutid, jag skulle haft en bra kamera back then! Hade jag varit bosatt där just nu hade kameran varit min bästa vän istället för vinterjackan, jag hade levererat outfitbilder som aldrig förr. Babe, när flyttar vi? Vet ni? Vi vill verkligen bosätta oss i ett varmare land framöver, helst nu men Mr har kontrakt här så framöver. Det är en stor dröm vi har! =)

Har ni någon stor dröm?

// Dreaming of Cali.. Our biggest dream is to move to a country where the sun is always shining one day. What’s ur biggest dream?

Igår kväll gick jag och min syster ut i snön för att handla ingredienser till middagen. Det var så mysigt, det snöade massor och det var inte sådär ruskigt kallt. Skönt efter en heldag inne i lägenheten, vi myste hemma hela dagen och så tvingade jag på min syster ett svettigt yogapass här hemma, det var en helt sjukt skön känsla att se att min syster var HELT dyngsvettig efteråt. Yoga är underskattat.

Iklädd min syster uuuunderbar jacka, uggs och träningsbyxor.

// Last night in a snowy winterland..

Här kommer lite övningar jag gillar & vill dela med mig av. Jag är ju ett stort fan av att träna med endast min kroppsvikt, det är helt otroligt hur jobbiga övningar kan bli med endast din egen kropp som redskap. Övningarna nedan är främst fokuserade bålen. Fler övningar kommer i ett annat inlägg, vi börjar med dessa. Prova gärna och kommentera om det är någon ni gillar! =)

Tigthta armhävningar. Ni som gör Yoga vet hur denna utförs. Börja att stå i planka med rak, stark kropp, passa svanken! Armarna ska vara rakt under axlarna och gå sedan sakta ner och låt armbågarna peka rätt bakåt för att nästan smeka kroppen när du går ner, tight mot kroppen. Stanna på mitten, stanna längst ner och samma väg upp. Denna övning tränar dina armar ordentligt även lite bål. Som ni ser lutar jag fram när jag är längst ner vilket gör det ännu jobbigare. Jag gör 10 av dessa, vilar och så 10 till.

Dolphin. Som plankan med en twist, ni som övar Yoga känner nog till denna med. Ligg i planka men på armbågarna. Spänn kroppen, akta svanken så du varken åker ner mot marken med magen så att du belastar svanken eller putar ut för mycket med rumpan. Från plankan lutar du bak på hälarna och gör en V-form. Gör denna sakta 15 gånger, stanna sedan uppe i Dolphin och håll i 30 sekunder. Gör 15 reps x 3. Detta tränar rygg, mage och axlar.

Effektiv bålövning. Sitt rakt upp med rak rygg, för fram armarna och sätt benen i 90 grader. Håll! Sträck sedan ut benen upp samtidigt som armarna. Håll. Gör detta 10 gånger och håll mage och rygg stark, släpp aldrig magen. Svinjobbigt! Detta tränar mage, rygg och ben.

Annan effektiv magövning. Ligg ner på ryggen, sträck benen rätt upp (så högt och rakt du kan) lyft upp skulderbladen och håll armarna bakom huvudet. Fäll sedan ner benen sakta så lång ner du kan, ju längre ner desto jobbigare, tillbaka snabbare upp. Gör 30 reps, håll på sista i 15 sekunder (så långt ner du orkar) Gör detta x 2. Denna övning tränar magen, främst nedre magmusklerna och lite ben. Varning! Benen kan skaka =)

Simons träna-hela-kroppen-övning. Denna övningen gör Mr och hans fotbollslag, den ska tydligen träna hela kroppen. Lägg något mjukt under ditt huvud, ställ dig redo för att ställa dig på huvudet, jag har händerna lite framför mig (se bild) Tryck upp kroppen och benen sakta upp tills då står på huvudet, när du står, fäll ner benen så långt ner mot golvet du kan för att sedan gå upp igen. Gör 10 reps x 2. Jag klarar endast 2 stycken!!! I sommar ska jag klara 10, det har jag & Mr slagit vad om. RIKTIGT jobbig övning!!

Träna-hela-kroppen-övning. Stå rakt upp och ner, fäll ner kroppen och sätt händerna så långt ner du kan, börja sedan klättra ut med händerna, ett steg i taget (ENDAST med armarna, låt fötterna vara stilla) gå ut tills du kommer ända ner och du har dina armar rakt ut, spänn HELA kroppen, du får inte släppa bålen, försök ha armarna i öronhöjd. Börja sedan gå tillbaka genom att ta ett steg i taget med fötterna, en fot i taget, rör ej armarna enda tills du kommer tillbaka till utgångsposition. Gör detta 10 gånger x 2. Denna övning tränar HELA kroppen. Svinjobbigt.

Här börjar du gå med fötterna!

Mag/ryggövning. Ligg ner i rak planka med raka armar och rak kropp. Skjut in ditt knä under kroppen, twista sedan kroppen och kör in samma knä under kroppen åt sidan in under dig. Gör 15 reps på varje sida. Tränar mage, rygg och fokuserar mycket på dina sidomuskler på magen.

Rygg & rumpövning. Ligg lakrång ner mot golvet med händerna längs kroppen. Lyft upp bröstkorg och ben samtidigt, din bröstkorg och dina knän ska inte nudda golvet. Gör 20 reps håll på sista i 15 sek. Varning för andnöd! =) Tränar din rygg & rumpa, främst översta rumpmusklerna.