Sanne Alexandra

Jag får väldigt ofta frågor både i kommentarsfältet och på mail om hur jag lever/tränar/äter. Jag tänkte att jag skulle reda ut detta ämne en gång till. Jag radar upp dom frågor jag oftast får och har jag missat någon fråga kan ni ställa den/dom i kommentarsfältet här i detta inlägg så svarar jag.

Hur ofta tränar jag?

Jag har ingen regel, jag kör inte strikt 4 gÃ¥nger per vecka men strävar varje vecka efter att röra pÃ¥ mig i alla fall 3-4 gÃ¥nger. Jag kör promenader, styrkeövningar hemma, gym och ibland yoga. Jag brukar gÃ¥ powerwalks upp för Norra Berget som finns här vilket betyder uppförsbacke och intervaller vilket gör att pulsen drar igÃ¥ng och benen fÃ¥r jobba. PÃ¥ gymmet kör jag mest styrka, fokuserar oftast mest pÃ¥ ben/rumpa/core. Kör olika pass varje gÃ¥ng. Nu har jag även satt igÃ¥ng Squat Challenge, hoppas ni hakar pÃ¥! Min tanke är att röra pÃ¥ mig ska vara en del av mitt liv, min kropp är van vid det och jag mÃ¥r dÃ¥ligt när jag inte rör pÃ¥ mig! Jag skulle inte kunna sitta inne en hel vecka utan att röra pÃ¥ mig om jag inte hade influensa vill säga, kroppen mÃ¥ste röra pÃ¥ sig- that’s just it. Man behöver inte krÃ¥ngla till det, alla människor bör röra pÃ¥ sig- vi är skapta sÃ¥!

Hur äter jag?

Allt men med mÃ¥tta. Jag har aldrig tyckt om att moffa i mig massa skräp, det känns onödigt.  Självklart äter jag onyttigt! Jag äter allt men jag skulle aldrig fÃ¥ för mig att köpa hem tre olika chipspÃ¥sar, dippar, stora chokladkakor och glass. Om jag är sugen pÃ¥ nÃ¥got sött eller nÃ¥got annat onyttigt köper jag hem det men i rätt mängder. Även fast jag är smal tycker jag inte att det är nödvändigt att trycka i mig allt för att jag säkert kan. Har jag ätit pizza till lunch föredrar jag inte McDonalds till middag, ganska logiskt. Jag tänker inte ”nu Ã¥t jag ju ändÃ¥ chips sÃ¥ dÃ¥ kan jag lika gärna Ã¥ka och köpa donken” och jag försöker att skippa det här belöningssystemet helt som är lätt att halka in pÃ¥. Det med att ”Nu har jag varit ute och sprungit sÃ¥ nu fÃ¥r jag äta kakor” Esch, vi människor mÃ¥ste inte belönas jag tror pÃ¥ nÃ¥got annat belöningssätt än att stoppa i sig strunt.

Jag äter vanlig mat, blandar nyttigt med onyttigt men i veckorna håller jag mig mestadels till vanlig hälsosam mat. Jag tror på 80/20 regeln, 80 % av tiden äter du nyttigt och 20 % onyttigt, det känns fair för mig!  Så som nu, senaste dagarna har det blivit mycket fika, läsk och skräpmat vilket ledde till att jag i morse var sugen på ett hårt gympass och nyttig, fräsch mat.. Det känns sunt!

Vad är mitt mål med träningen?

För att må bra och så vill jag hålla mig fit, jag skulle ljuga annars. Jag tränar främst för att må bra, jag vill röra på mig och känna mig aktiv och hälsosam. Jag vill att min kropp ska kännas tight och stark, det är en riktig egoboost! Jag sover bättre, äter bättre och får bättre självförtroende av att träna så det är egentligen bara det. Jag vill inte ha magrutor och jag vill inte kunna lyfta en bil utan jag vill bara må bra och ha träningen som en del av mitt liv, alltid.

Har jag alltid varit smal?

Som liten var jag pinnsmal, jag tyckte det var jobbigt och ville gÃ¥ upp i vikt. Jag har varit liten och nätt under hela min uppväxt och när jag var runt 17,18 fick jag dom smÃ¥ kurvor som jag har idag haha. Jag ser ungefär likadan ut. När jag bodde i Usa under tvÃ¥ Ã¥r gick jag upp mycket i vikt, som mest 8 kg. Inget konstigt med att väga 8 kg mer än jag men alla ser vi olika ut och pÃ¥ min lilla kropp var det stor skillnad och jag trivdes inte med det, jag kan tala om att det inte var sÃ¥ hälsosamt heller, jag festade säkert 4 dagar i veckan och det var dÃ¥lig sömn och mycket skräpmat pÃ¥ onaturliga tider. När jag kom hem till Sverige igen och inte trivdes med min kropp drog jag ner pÃ¥ kolhyderater, sötsaker och promenerade en timme om dagen, när jag hade gÃ¥tt ner nÃ¥gra kilo sÃ¥ lade jag av och plötsligt hade alla kilon i princip runnit av mig. Jag tror bara jag behövde komma hem hit till Sverige och leva vanligt, precis som innan. Sedan jag gick ner dom kilona har jag vägt och sett likadan ut i princip och det är 3 Ã¥r sedan. SÃ¥ ja, jag har alltid varit tunn och liten, nÃ¥got jag insÃ¥g när jag var runt 18, det är jag och jag kommer aldrig bli 1.78 och bli supermodell! =) Nu idag tänker jag inte sÃ¥ mycket pÃ¥ varken min längd eller vikt utan lever bara livet utan att fundera pÃ¥ det…

Hur lång är jag och vad väger jag?

Jag är 1.65 och väger ca 51. Vi äger ingen våg utan väger mig ibland när jag är hos mina föräldrar!

Vad är mitt bästa tips för att gå ner i vikt?

Gör av med mer än du stoppar i dig, inte så komplicerat! Mitt absolut bästa knep (om du behöver gå ner i vikt) är att gå en timmes powerwalk om dagen, skippa kolhyderater (pasta,potatis,ris, vitt bröd) sötsaker under en tid så kommer du definitivt gå ner i vikt. Vartefter kan du börja äta det igen, med måtta men fortsätt rör på dig och försök hitta en livsstil som passar dig så att du kan hålla det. Man får ibland experimentera lite, det funkar olika för olika kroppar. För att tighta till kroppen bör du träna utöver att bara gå eller springa men mest effektivt för att gå ner i vikt är garanterat att gå och springa, när du gått ner så mycket du vill kan du ju alltid börja styrketräna för att tighta till kroppen. OM du som läser detta inte är överviktig bör du inte experimentera med detta utan håll dig till vanlig, hälosam mat och träning!=)

Vad är mitt bästa tips för att gå upp i vikt?

Ät mycket bra fetter så som lax, avocado, nötter och försök ät mycket mat. Styrketräna och köp kosttillskott du kan dricka med både proteiner och kolhyderater i.

Hur får man en fast och tränad mage?

Träna magen! Det finns massor av bra magövningar så varva magövningarna med promenader/springa. Dom flesta kan inte bara träna magen stenhårt för att konturer på magen ska synas utan bör köra mycket kondition på samma gång för att få dom synliga. Glöm inte att 80 % av ditt träningsresultat är kosten ofta. Köp en pilatesboll och googla övningar för magen (grymt!) och gå på corepass om du vill komma igång och hitta bra övningar.

Hur får man tränade ben och rumpa?

Dans är ju ett grymt träningssätt men annars springa/gå och köra intervaller och köra utfallssteg, squats och andra benövningar. Träna benen, dom ska skaka när du är klar!! Tränade ben och rumpa är ju riktigt snyggt nu till sommaren då shortsen åker på! Glöm inte bort att promenera/cykla/springa, det är guld!

OCH glöm inte nu att hur du än ser ut, lÃ¥ng, kort, smal, grov, musklig, spinkig- Jämför dig ALDRIG nÃ¥gonsin med nÃ¥gon annan, helt waste of time. Fokusera pÃ¥ dig! Alla ser vi olika ut och det finns alla varianter av oss sÃ¥ gör det bästa av dig själv! Jag kommer aldrig kunna se sÃ¥där kvinnligt kurvig ut som Beyonce eller Kim Kardashian sÃ¥ det kan jag ju glömma sÃ¥ vida jag inte slänger ut nÃ¥gra hundra tusen pÃ¥ plastikoperationer, jag kommer heller aldrig kunna se ut som en Victoria Secret modell som är 1.80 lÃ¥nga med lika lÃ¥nga spiror som hela mig MEN that’s just it, Beyonce kommer ju heller aldrig se ut som mig och VS-modellerna kommer aldrig vara smÃ¥ och petite som mig, vi fÃ¥r ju fokusera pÃ¥ det vi är nöjda med pÃ¥ oss själva och vara glada över det! Saker vi inte kan göra nÃ¥got Ã¥t är ingen idé att tänka pÃ¥ överhuvudtaget.  Träningstrender kommer komma och gÃ¥ sÃ¥ do what you like och ha kul, mÃ¥ bra! Det är det viktigaste. Hetsa inte för att det är trendigt att äta keso och äpple till lunch utan du vet vad som fÃ¥r dig att mÃ¥ bra och vad som gör dig glad sÃ¥ sträva efter det, alla är vi olika! Mitt mÃ¥l kanske inte är ditt mÃ¥l och det är ju bra, vore ju trist om vi alla strävade efter samma sak? GO GIRLS! Ni är grymma!!

Hittade denna på Vanessa & Fannys blogg och Challenge Accepted. Vilka är med mig?!

NU KÖR VI!!