Många av er har varit intresserade av att veta hur jag tränar. Som jag sagt tidigare kör jag styrka och kondition på gymmet varvat med promenader. När jag tränar satsar jag på kondition, coreträning (mage/rygg) och ben och rumpa. Jag fokuserar nästan ingenting på armar mer än att jag använder dom när jag tränar kondition och vid vissa övningar då jag måste anstränga armarna för att utföra övningen. Glöm inte bort att detta är inte ett träningspass som jag säger är rätt eller att det är såhär DU ska träna, detta är ett litet program som jag trivs med just nu bara. Jag tror på varierad träning!

Just nu ser mitt pass på gymmet ut som nedan;

– 20 min stenhÃ¥rt pÃ¥ crosstrainern. Kör alltid med högt motstÃ¥nd för maximal effekt. Intervaller är min favorit. Detta är min uppvärmning + lite träning för ben och rumpa när jag trampar pÃ¥ som sjutton!

– 10 benböj med skivstÃ¥ng (5 kg pÃ¥ vardera sida) Ben och rumpövning främst men stärker även mage och rygg. 

– Mage/rygg tränar jag med en pilatesboll. Lägger mig som om jag ska göra en armhävning fast med fötterna pÃ¥ bollen. Rullar dom in mot magen och tillbaka 10 gÃ¥nger sedan när jag har benen helt utsträckta rullar jag bollen med fötterna Ã¥t sidorna sÃ¥ lÃ¥ngt jag kan även det 10 gÃ¥nger, brukar dock öka lite och köra tills jag inte orkar mer (SvÃ¥rt att inte tappa balansen dock!)

РSit ups p̴ pilatesbollen. MYCKET jobbigare tycker jag. 10 vanliga, 10 ̴t ena sidan, 10 ̴t andra sidan.

– Rumpa och baksida lÃ¥r. Jag lägger mig pÃ¥ en sÃ¥dan bänk som man kan använda till att göra situps pÃ¥ som finns pÃ¥ dom flesta gym. Lägger mig pÃ¥ mage med höften precis där bänken slutar och gör lyft uppÃ¥t med hjälp av att ta i med benen och rumpan. Händerna fÃ¥r du ha framför dig eller under, du mÃ¥ste hÃ¥lla dig kvar pÃ¥ nÃ¥got sätt. Sjukligt jobbig övning och det svider rejält i rumpan efterÃ¥t.

– Mage & ben övning. Lägger mig ner pÃ¥ rygg med armar och ben rakt upp i luften. Fäller ner höger arm samtidigt som vänster ben och upp och sÃ¥ tvärtom, försök gÃ¥ sÃ¥ lÃ¥ngt ner mot golvet du kan. Detta är sjukt jobbigt och jag gör 25 sÃ¥dana, gör det sakta för bäst effekt.

Detta gör jag tre gÃ¥nger i rad med 10-20 sekunders vila. Därefter stretchar jag igenom hela kroppen i ca 10-15 minuter. Klart! Snabbt och effektivt. Detta ”programmet” kör jag 3-4 gÃ¥nger per vecka. FrÃ¥ga om det är nÃ¥got ni undrar över eller om det kanske till och med är sÃ¥ att ni vill att jag ska visa nÃ¥gon övning?

LOVE,S

// My work out program. I focus on core muscles, legs and but.